BONUS AUDIO

Ado hypersensible

Journal guidé

🎧 Audio 1

Mode calme intérieur

Apaiser une émotion et revenir au calme

OBJECTIF :

  • Observer ce que je ressens

  • Revenir au calme (anti tempête)

  • Apaiser une émotion forte rapidement

  • Revenir à un état stable quand ça déborde

UTILISATION :

  • après une dispute

  • quand une émotion déborde

  • avant de dormir pour nettoyer son corps des émotions de la journée

🎧 Audio 2

Mode recul mental

Prendre de la distance avec ses pensées

OBJECTIF :

  • Prendre du recul mental

  • Créer de la distance avec ses pensées

  • Reprendre conscience de son corps

  • Stopper la rumination

UTILISATION :

  • pour faire une pause dans les pensées

  • quand tu imagines le pire

  • avant une situation stressante

🎧 Audio 3

Rester stable face aux autres

Ne pas absorber l’ambiance du groupe

OBJECTIF :

  • Rester calme même parmi les autres

  • Apprendre à observer ses émotions

  • Ne pas absorber l’ambiance du groupe

  • Garder sa place sans se durcir

UTILISATION :

  • contagion émotionnelle / dominance

  • quand l’ambiance autour de toi est tendue

  • avant d’arriver au collège, en classe ou dans un groupe

  • pour rester stable face aux autres

🎧 Audio 4

Ma bulle de sécurité

Créer un espace intérieur apaisant

OBJECTIF :

  • Retrouver de la sécurité intérieure en autonomie

  • Stabiliser ses émotions

  • Se ressourcer et recharger son énergie

  • Savoir s'apaiser profondément

UTILISATION :

  • après un conflit ou un stress important

  • quand tu te sens vulnérable

  • pour te ressourcer en cas de fatigue

🎧 Audio 5

Parler avec calme

Poser sa voix et gérer le trac

OBJECTIF :

  • Poser sa voix

  • Me préparer au trac

  • Transformer le stress en énergie utile

  • Parler plus lentement et avec plus d’assurance

UTILISATION :

  • pour t'exercer à la maîtrise de ta voix

  • avant un exposé

  • avant un passage à l'oral

🎧 Audio 6

Me projeter dans le futur

Renforcer la confiance et l’image de soi

OBJECTIF :

  • Visualiser son avenir

  • Renforcer la confiance en ses capacités

  • Affiner son image de soi

  • Prendre conscience que la progression va continuer

UTILISATION :

  • pour développer ton estime de toi

  • quand tu veux te projeter

  • avant un changement de vie important

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